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ヨガの基本、方法、効果(内藤景代) ヨガの基本・方法・効果(内藤景代)

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ヨガの方法論(やり方)
「真理は肉体に宿っている」


ヨガの方法論】

   観念的な古典ヨガの瞑想と違い、自分の肉体を使って、宇宙の真理を体得しようとするのが「タントラ・ヨガ」です。

 
<真理は、肉体に宿っている>.というのがタントラの発想です。タントラにとって肉体は最高の媒体なのです。

内藤景代著『ヨガと冥想 より)

より詳しくは『ヨガと冥想』内容・目次をご覧ください)

ポーズをするヨガ=「ハタ・ヨガ」も、「タントラ・ヨガ」の一種です。
ヨガの方法
内藤景代著
『綺麗になるヨガ』より

 ハタ・ヨガのポーズ、呼吸法、冥想により、からだは、たましいを宿す聖なる神殴と同時に、心の夢を実現してくれるよき伴侶となっていきます。

 注意していただきたいのは、「古典ヨガ」的に「精神が肉体を支配する」という精神=心(マインド)=意識が優位の、発想です。

 そのように、からだを、自分=意識=心とは別の、劣った、支配されるべき、「他者としての肉体」とか「物質」とみなしていては、あなた自身の分裂は深まるばかりです。

外側から、からだを自分の思い通りに支配しょうという方向では、タントラ・ヨガの一体感の極意は、けっしてつかめません。

 それでは、ポーズ→体操、呼吸法→気功、冥想→禅…というように独立してしまい、有機的なつながりの心とからだの舞扇はできません。

 大切なことは、「私」という、意識が、「私のからだ」の内部へ、伸びていく。「私」が、「わ・た・し」に広がり、「わ……た……し」に拡大していく実感を、ポーズや呼吸法で味わうことです。
 
 このような、からだの内部の感覚=内的感覚を、十分に感じるには、目を閉じて、意識を内へ向け、呼吸に合わせて、からだをゆっくり動かします。
 
 そしてヨガのポーズで、脳=心=自分でなく、手足の末端まで「わ・た・し」であることを体感します。

そして呼吸法で気=プラーナのからだが、からだの外までオーロラのようにはみ出してゆらいでいるのを実感します。

 冥想も、イメージを見るだけの「頭の冥想」から、イメージを体感する「体の冥想」や「胸の冥想」を体得すると梵我一如も感じるようになります。


内藤景代著『ヨガと冥想』 【行の巻】より)


ヨガの方法(やり方) 入門編】

 ヨガは「準備運動(ウォーミング・アップ)・ポーズ・呼吸法・瞑想」から成り立っています。
 内藤景代著『こんにちわ私のヨガ』 以下の3冊は入門編です。

内藤景代著『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』
電子書籍

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内藤景代著『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』 内藤景代著『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』(PHP研究所刊)
呼吸法と一体のヨガのポーズが、分かりやすいイラストとともに学べます

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内藤景代著『毎日をハッピーに変える 3分間ヨガ』 内藤景代著『毎日をハッピーに変える 3分間ヨガ』(実業之日本社刊)
朝、通勤中、お仕事中、夜、休日に応じた、生活に密着したヨガが学べます。

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内藤景代著『ハッピー体質をつくる 3分間瞑想』 内藤景代著『ハッピー体質をつくる 3分間瞑想』(実業之日本社刊)
ヨガに不可欠な瞑想の初歩と基本が身につきます。

http://www.yoga-kihon.nay.jp/book-happy-meisou.htm


  内藤景代著『ヨガと冥想』(実業之日本社刊)は、ヨガ、ウォーミング・アップ、ヨガのポーズ、瞑想、呼吸法を網羅した、中・上級編です。
 
 
ヨガのポーズ・呼吸法・瞑想の実践方法を、それぞれ段階的に明確に解説した本です。

内藤景代著『ヨガと冥想(瞑想)−入門から神秘体験へ』 の内容 


【からだを味方にする、ヨガと冥想―ヨガのポーズ、呼吸法、冥想、ライフ・スタイルの方法(メソッド)】

心と、からだのつながり具合い 
内的感覚を味わう 
ヨガのポーズの効果……超能力=人間本来の力を覚醒する
ポーズ・呼吸法・冥想の円環構造 
ポーズを始める前に―ポーズの流れと、実践するときの注意


ヨガのポーズの章 

からだを立体マンタラとし、心の夢を実現する手足とする【ヨガのポーズ】

ヨガのポーズ一段 
1ひざから下のほぐし 
2脚のほぐし 
3肩、首、腕のゆるめ 
4背中・肩・手のほぐし

ヨガのポーズ・二段 
1マハー・ムドラ 
2開脚のポーズ 
3ねじりのポーズ
4うさぎのポーズ 
5らくだのポーズ 
6/三段−1くつろぎのポーズ

ヨガのポーズ・三段 
2スキのポーズ
3肩立ちのポーズ 
4アーチのポーズ 
5背中をのばすポーズ 
6弓のポーズ 
7つりばりのポーズ 
8丹田のポーズ 中心軸のポーズ 
9直角のポーズ 
聖俗一致―日常に生かすヨガの知恵 


呼吸法=プラーナ・ヤマの章 

生命エネルギーと同時に、心のエネネルギーでも「気=プラーナ」を自由に制御する、【ヨガの呼吸法=プラーナ・ヤマ】
            
                         
呼吸法=プラーナ・ヤマの意味と価値…奥義の要点
呼吸法=プラーナ・ヤマの段階と効果
心の段階と、「呼吸法の流れ」が呼応した関係

ヨガの呼吸法・初段

1腹式呼吸法 2脱カルマ法 邪気を吐さ出し、新鮮な気=プラーナを流入し、融合する
1腹式呼吸法 
2脱カルマ法 Aすわる Bねたままの脱カルマ法

ヨガの呼吸法・二段

1座法と中心軸 2丹田集中 3突き抜けた意識 心と体、意識と気=プラーナを分離する、明晰な二元論の意識
1座法と中心軸 
2丹田集中 
3突き抜けた意識

ヨガの呼吸法・三段

1完全呼吸法2片鼻呼吸法 吐く・吸う・止める。上下・左右。絶対はない。どれも正しく、相補的。
1完全呼吸法 腹式呼吸…胸式呼…肩吸呼吸=1…1…1
2片鼻呼吸法=ハタ・プラーナ・ヤマ=陰と陽・太陽と月の呼吸
 
ヨガの呼吸法・四段

1ソー・ハムの呼吸法 2たましいの光 3拡大法→光の結界→オーム 天と地を結ぶ梵我一如の「私」を自覚しこの世を輝いて生さる。
1ソー・ハムの呼吸法―梵我一如・絶対の現れとしての、私。
2胸の「たましいの光」を放射する呼吸法 
3拡大法→光の結界→オームのマントラ(真言)→胸で合掌

日常生活と呼吸−風が吹いている
気=プラーナとしての、呪力と霊魂
波動のちがいは、別世界をつくり出す―それぞれの天分を知る 
こころや気分は、波動として体を包みこむ―微細身

 
冥想(瞑想)の章  

伸縮自在な波動としての、意識、イメージ、気=エネルギーを、五感を全開にして体感し、自由に制御(コントロール)する、【冥想(瞑想)法】。

ヨガ瞑想・初段 

1かたち、場面 2色 3光をイメージする 4体でイメージする感覚制御(プラーティヤハラ)は、今、「瞑」想として流行中−
目を閉じて、どこで、どうやってイメージをみるか―第三の目 
冥想の準備、姿勢、終わりかた 
感覚制御=プラティヤハラ
 1かたちや場面などの、イメージをみる…見えない世界をみる
 2色をイメージする…チャクラ七色の波長が感じられるように 
   3光をイメージする…光の体を感じられるように 
 4体で、イメージする…体の冥想−愛と生命力を感じる

ヨガ瞑想・二段 

からだと意識を分離して、自由に、ものやひとの中へ入る冥想
 1意識を、からだから分離する…「死」の体験−屍のポーズでの内観法 2突き抜けた目…空間で自分をみている意識 
 3ものと、ひとつになる…ものの中へ入る

ヨガ瞑想・三段 

たましいの冥想 1胸のしこりをとかす 2胸に第三の目を、おろす 胸にうかぶイメージを、
たましいの座でみて、わが心を悟る

1胸のしこりをとかす−氷がとけ、太陽が輝く 
2胸に第三の目を、おろす…胸で冥想する


ヨガ瞑想・四段

 
ヤントラ冥想 対立を統合した、マンダラに集中し、語り出すイメージをみる
マンダラの効果 
冥想用のマンダラーヤントラ
1ヤントラづくり ・ギリシャ・クロス・太極図・ダピデの星 
2冥想の三段階 
   @凝縮(ダラーナ)A拡大(デイヤーナ)B一点(サマージ)3ヤントラ冥想の応用


【終の巻】 この世篇……彼方へ行って帰ってくる。新しい、始まりとしての、この現実。

内藤景代著『ヨガと冥想』内容、目次・詳しくはこちらへ)

『ヨガと冥想』 【行の巻】DVD化したのがDVD『ヨガと冥想です。 

ヨガのポーズ、呼吸法、瞑想の基本と真髄が映像化されています。

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瞑想を内藤景代の声で誘導するCD『くつろぎの冥想』もあります。
 
内藤景代ので誘導するCD『くつろぎの冥想』 
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