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ヨガの基本、方法、効果(内藤景代) ヨガの基本・方法・効果(内藤景代)

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ヨガ(ヨーガ)と瞑想のQ&A-1

ヨガのポーズについてのQ&A <内藤景代の本、DVD、ビデオ、CDで学んで

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【ヨガと瞑想のQ&A ●.ヨガのポーズについてのご質問項目 

・生理中のヨ(2) ・スキのポーズについてヨガの後のアクビ ・ヨガの後の筋肉痛 ・「反応」とは何ですか?高齢者のヨガ ・妊娠中のヨガ ・出産後のヨガ美しい肌にするヨガ   ・ ヨガによる「気のレベルのスス払い」の「反応」 ・ヨガの開脚のポーズ ・体が固い人のヨガのポーズ冷え症・食欲抑制のヨガヨガのポーズの速度1・2ヨガのウォーミング・アップユガミを調整するヨガ ・DVD『ヨガと冥想(瞑想)』 『やせるヨガ』ポーズの種類の違いは ・生理中のヨ(1)

【ヨガと瞑想のご質問について】
ヨガと瞑想には様々な流派があります。このサイトでは、内藤景代の指導するヨガ・瞑想についてのご質問に限らせていただきます。それ以外は、それぞれの流派におたずねください。
・本の場合は、「著書名」、DVD・ビデオ・CDは「タイトル名」を明記してください。・お名前とメールアドレスが明記されていないご質問にはお答えできません。・ご質問によっては、お答えできない場合もあります。・すぐにお答えできない場合もあります。・場合によっては、「匿名」で当サイトに掲載させて頂く場合もあります。
→ヨガ・瞑想についてのご質問はこちらへ


 生理中のヨガ(2)
 『ヨガと冥想』『やせるヨガ』のDVDでヨガの勉強をはじめて1年になります。以前から疑問に思っていたのですが、生理中はヨガはどの程度まで行えばよいのでしょうか。

: 本人の気分が悪くなければ、かえって生理の鬱血がとれるので、やった方がよいでしょう。

生理痛がひどいようでしたら、無理にポーズはせず、『毎日をハッピーに変える3分間ヨガ』の「生理不順」のページにあるツボをおしてください。
また、『ヨガと冥想』の「弓のポーズ」で、「片足の弓」をなさってみて、「やりにくいほうを、もう1回、深い呼吸で10秒静止」を毎日してください。「骨盤のゆがみ」が矯正され、「生理痛」がなくなっていきます。


 スキのポーズについて
>それから、最近おしりと腰が筋肉痛で悩んでいます。スキのポーズで足が上がらないのですが、どのようにしたら良いか教えてください。

: 『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』  p46 「半スキ・背中立ちのポーズ」を参照してください。
スキのポーズ以前のポーズです。
ヒザをのばすこと、腹筋・背筋を鍛えると、おしりと腰への負担が減り、おしりと腰への筋肉痛も少なくなるでしょう。

*『毎日をハッピーに変える3分間ヨガ』(実業之日本社刊)『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』(PHP研究所刊)は、まだお読みでない場合、ネット書店でお求め下さい。



ヨガの後のアクビ
: 最近ヨガを始めましたが、それ以降、アクビをよくしたり、眠気が襲ったりします。ヨガと何か関係ありますか?

: 緊張していた心身がゆるんで、リラックスしてきたことによるものと思われます。  




ヨガの後の筋肉痛
先日、先生の本を購入して、ヨガを始めました。
冷え性や腰痛に効くポーズを毎日やっています。
これらの症状に良いとされるポーズは腰をそらすものが多いですよね?
その為か、腰部に疲れが出たのか、筋肉痛のような鈍痛のような不快症状が出てきてしまいました。
こうゆう場合は中断するべきでしょうか?
ヨガをこれからも末永く学びたいと思っております。アドバイス宜しくおねがいいたします。


: 今まで使っていなかった筋肉を使うことの「反応」(次の「Q&A」参照)ですから、余り気にすることはありません。
・寝る前に、ぬるめのお湯に良く浸かること
・そるポーズの後に「前に曲げる」ポーズも入れてバランスをとること
・ポーズをはじめる前と後に「腰回し」や「くつろぎのポーズ」を入れてリラックスすること
『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』P22,23参照)
以上に、気をつけてヨガをなさって下さい。




「反応」とは何ですか?
: 「反応」とはどういうことですか?

:  東洋医学的な発想で「瞑眩(めいげん)」とも言われます。
「病が治る過程で起こる、予期しない生体反応のこと」を意味します。

ヨガの場合、始めて間もない時期に、いままで溜まっていた毒素などが出たり、
いままで使っていない筋肉を動かしたりすることで、一時的に症状が悪化したと錯覚することがあります  



高齢者のヨガ
高齢者にもできる、必要なポーズはありますか?痴呆には?

:  『綺麗になるヨガ』p234 
または 『毎日をハッピーに変える 3分間ヨガ』P136の「ムドラ(手印)」をおすすめします。

また、 初期の痴呆には、全身を暖めて、脳への血流を良くしたところ、改善されたという例があります。
冷え、血の濁り、停滞などが関係していると思われます。
特に砂糖類のとりすぎは、一層血を濁らせてダメです。
末端の手足を動かすことも、高齢者などには重要です。遊びながらでも足指まわしなどやってください。

また、 『毎日をハッピーに変える 3分間ヨガ』p30,31の「眠くてふとんから出られない」の「ふいごの呼吸」「手」「足」指のの開閉、全身伸ばしなどをおすすめします。




妊娠中のヨガ
『綺麗になるヨガ』を読んで健康になる流れのヨガを実践しています。
そろそろ赤ちゃんがほしいなあと考えているのですが、妊娠してもヨガを続けて良いのでしょうか?
避けたほうが良いポーズ、妊娠中にすると良いポーズ、または瞑想などありましたらおしえてください。


流産の危険もあるので、【妊娠後、3カ月間】は首・肩などをリラックスするポーズは良いですが、
下半身を刺激するような、激しいポーズはしない方がよいでしょう。

その間にやった方がよいのは、[良いイメージを見る(瞑想)]と腹式呼吸を中心とした[呼吸法]です。

参考* CD『くつろぎの冥想(瞑想)』DVD 『ヨガの呼吸法 上・下巻』、またはDVD『ヨガと冥想(瞑想)』


>妊娠中にすると良いポーズ、または瞑想などありましたらおしえてください。

<妊娠3カ月>が過ぎたら、 『ヨガと冥想(瞑想)』 のP174「がっせきのポーズ」、
P207「腹式呼吸」P223「胸の光の瞑想」「前に倒さない開脚のポーズ」などを中心におやりください。

【重要】個人差もありますから、 担当医とご相談しながらおやりください。
参考*DVD『ヨガと冥想(瞑想)』  CD『くつろぎの冥想(瞑想)』




出産後のヨガ
自律神経の働きが悪く、肩こり、頭痛、疲労感、花粉症、ジンマシン、肥満に悩んでいます。
ストレスはさほど感じてはいませんが、体調の悪さから憂鬱になったりします。
体質を改善して、出産前の体重に戻したいです。
ヨガはやった事がないので、どのDVDがお勧めですか?

DVD・『ヨガと冥想(瞑想)』  CD『くつろぎの冥想(瞑想)』のセットと DVD『やせるヨガ』をおすすめします。
この組み合わせがベストですが、ご予算などもおありでしょうから、
ご無理なら、最初は、どちらか1つからおはじめください。

まず、最低限DVD『ヨガと冥想(瞑想)』の「ウォーミング・アップ」を毎日やってみてください。
初めての人でもカンタンでありながら、効果が大きいです。
これに慣れてきたら、少しずつ、ポーズ、呼吸法、瞑想を付け加えるといいでしょう。

寝る前などに、 CD『くつろぎの冥想(瞑想)』のリラックス法、自律訓練法を耳から聞いてください。
自律神経の働きが良くなり、気持ちが前向きになって「意欲」がでてきますます。

それと、無理をしないで、楽しみながらDVD『やせるヨガ』のやせる20ポーズの1つを
必ず、毎日やってみることです。
時間がかっても、一通り20ポーズ目までたどり着くと、何らかの変化を感じるでしょう。
この3つの組み合わせをベストとしておすすめします。

同時に、本で 『こんにちわ私のヨガ』 『綺麗になるヨガ』毎日をハッピーに変える 3分間ヨガ』 『ハッピー体質をつくる 3分間瞑想』などを読みになると、体質の改善に役立つでしょう。




美しい肌にするヨガ     
: 内藤景代さんの 『こんにちわ私のヨガ』 『綺麗になるヨガ』をよませていただいて、
独学でヨガを三ヶ月程続けているのです。
おかげで疲れはとれているような気がします。
ただ、肌の老化には効くのかどうかわからないので、メールをしました。
ツヤツヤ・プルルン肌になれるのでしょうか?


: 個人差や、その人の熱心さ、食事、生活習慣などにも影響されるため、
以下を保証する、ということではありませんが、
特に内藤景代のヨガは、気や呼吸法と一体となったポーズでカラダの内部から活性化しますから、
内側からきれいになります。
お化粧やクスリなどに頼らない、自分の内部からにじみ出る美しさを求める方には、
ピッタリな方法ではないでしょうか?
お肌を含め、カラダ全体が若返って、輝きが出ますから、ヨガを始めて
「きれいになったけど、どうしたの?」と聞かれた生徒さんが大勢いらっしゃるのは事実です。




ヨガによる「気のレベルのスス払い」の「反応」
: 先日、先生の新刊本『毎日をハッピーに変える 3分間ヨガ』を参考に
ヨガのポーズをやって寝床に入ったところ、ちょっと面白怖い体験をしました。
突然丹田がカーッと熱くなり、背骨がブンブン鳴って振動し始めたのです。
ベッドがきしむくらい。夢だったのか?頭がへんになったのか?
これは一体なんなのでしょう?ただヨガを止めるつもりは毛頭ありません。
心身共にかなり調子が良いからです。


: いままで余りからだを動かしていなかった方で、感覚が敏感な方の場合、
明け方などの「半覚醒状態」の時、メールでご報告されたような体験や、
また足先から下半身ににかけて、渦巻きのようなエネルギーの流れが鮮明に感じられる体験をされる場合などがあるようです。
それらは、意識が戻ると同時に消えていきます。
それが事実なのかどうか、本人にも、他人にも判別はできないわけです・・・。
 一つ言えることは、今まで眠っていた「体」が目覚めた証の一つ、ということで、何らご心配いりません。
その体験を自慢する方もいるくらいです。
一種の「反応」(*注・上の
Q&A参照)です。
今まで通り、安心して、ヨガをお続けください。



ヨガの開脚のポーズ 
「開脚」が苦手です。出来るようにするには、どうしたら良いですか?

 まず、本では、『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』
「やさしい開脚のポーズ」、「開脚のポーズ」がのっていますのでご覧下さい。
「短期間で」一気に、というのは絶対おやめください
。そけい部の靱帯を痛めたり、切断するおそれがあります。
息を吐きながら、という呼吸と一緒がポイントです。

ヨガのプロセスを踏んで、自然に、ムリなくということでは、DVD『ヨガと冥想(瞑想)』をおすすめします。
丁寧なウォーミング・アップから、体全体を柔らかくしてから、
ヨガの基本ポーズの一つとして、「開脚のポーズ」をマスターする方法です。
「出来ない方へ」というフォローもあります。



体が固い人のヨガのポーズ
: 実は、とても安易な気持ちで、DVD『やせるヨガ』を購入したんですが、
全くの初心者で、なおかつ体が硬いので、座禅すらできません。
足が、ひざに持ち上がらないんですが・・・。

こんな調子で、いきなり「傾いた蓮のポーズ」や、「牛面のポーズ」などかなり無理なんですが、どうしたらいいんでしょう。

  DVDの最初にある足首まわしなどのウォーミング・アップ部分を、十分時間をかけてやってください。
毎日15分。骨盤が開いて、足首→ヒザ→股関節が固まってしまっているようです。
骨盤が開きすぎると、太りやすくなります。

『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』はお読みでしょうか?
イラストが中心で分かりやすいです。ネットで購入できます。
そのP20〜24のウォーミング・アップの図を参考にしてください。

DVD画面は、「理想のイメージ」を表現しています。
イメージとして潜在意識に焼き付けることが効果があるのです。
現実は、それに1日1ミリでも近づいていくわけです。
無理はせず、できるところまでやってください



>出来ないポーズはとばしてもいいんでしょうか?

: 一番ダメなことです。
できないポーズが一番必要なポーズです!
ポーズの流れは、からだに無理せず、もっとも効果的な順序になっています。
順序通り、とばさずにやってください。



:>私のように、体の硬い初心者のみなさんはどうしてらっしゃるのか、教えてください。

: ウォーミング・アップをはじめに必ずする。
1日1ポーズでも、順序通り「ていねいに」できるところまでやる。
1つのポーズを、最初はDVDを見て、2回目はDVDを見ずに、最後はまた見てという風に。
こうして、各ポーズの特長と、自分に何ができて、何が出来ないかをを十分理解してください。

一通り終わったら、流れの順序通りに数ポーズ続けてみる。
今日は1〜3、翌日は4〜6・・・
その時もポーズの前に、ウォーミング・アップを忘れずに。
出来ない部分は、特にていねいに。

こうして最終的にはすべての流れを一日でできるようにします。
このようにすると、徐々に体のユガミが修正され、変わっていきます。
単にやせるだけでなく、健康になり、バランスがとれて、きれいになります。

参考 * 『綺麗になるヨガ』  『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』
DVD『ヨガと冥想(瞑想)』→ ていねいな「ウォーミング・アップ」の映像と説明があります。




冷え症・食欲抑制のヨガ
ヨガをはじめて なんとなく身体の調子が整ってきたような気がします。
これからももっと、もっと、楽しみながら末永くヨガを生活の中に浸透させて行くつもりです。
さて、先日『綺麗になるヨガ』を購入し早速「チャクラを活性化して綺麗になる流れのポーズ゙」を実践中で、
私は冷え症なので「B 下から上ヘ活性化するポーズ゙」を選びました。これで良いのでしょうか?

はい。  



 
>それと、私は生理前になると、むしょうに食欲が出て
いったん食べ始めると止まらなくなります。
こうゆう症状(?)にも「下から上へ。。。」のポーズは改善に役立ちますか?
いつもこれで食べ過ぎて、ダイエットに失敗してしまいます。
気分的にも自分を責めてしまう連続で何年も悩んでいます。

:  「そる」系のポーズをしてください。
・弓のポーズ ・甲状腺を刺激する「スキのポーズ」など。
また「木のポーズ」を片足ずつ3分、やりずらい方をよくやること。気が下がり落ち着きます。
『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』もお読みください。
CD『くつろぎの冥想(瞑想)』で自律神経を整える瞑想も効果があります。
では、これからも楽しくヨガを お続けください。




ヨガのポーズの速度・1 
ヨガのポーズはDVD(ビデオ)の速さでするのでしょうか?

: 最終的には、そうですが、
「慣れないあいだ」は、あの速度でやらなければいけない、ということではありません。
もう少しユックリでも構いません
 


ヨガのポーズの速度・2
今日が初めてなので、全然ついていけませんでした。
一時停止を押しながら進めたのですが。


最初はそれで結構です。
しかし完成されたポーズのイメージを、繰り返し見ることは重要です。
実際には、最初のうちは、部分部分を分解して、
段階的に一つ一つ正確にマスターすることになります。



ヨガのウォーミング・アップ
:  DVD『ヨガと冥想(瞑想)』のウォーミング・アップやポーズにあまり時間がとれませんが・・・?

:  ウォーミング・アップは、これだけでも、体の固い方や、中高年の方には効果があり、
毎日なさることをおすすめしますが、時間がない場合は、
『家庭でできるビューティ・ヨガレッスン』のウォーミング・アップやポーズのやり方を参考にしてください。



ユガミを調整するヨガ
:  「骨格の歪みを直したい」と思っていますが、整体院で診てもらったところ、
「上半身と下半身が別人のようにちぐはくで、背骨の彎曲、骨盤の歪み、足の長さの違い、首の曲がり」等、
これ以上放っておいたら大変なことになると言われました。
先生の本には、ヨガでユガミが調整出来ると書いてありましたが、ヨガで調整できるものなのでしょうか?


 すぐにポーズ、では誰でもムリがあります。
DVD『ヨガと冥想(瞑想)』
 に
内藤景代の丁寧なウォーミング・アップがあります。
お持ちでないなら、おすすめします。
これを毎日繰り返すだけでも、違います。
股関節を柔らかくするウォーミング・アップもふくまれます。
多少時間はかかりますが、「20ポーズの流れ」などを続けることで、ユガミは調整されていきます。




DVD『ヨガと冥想(瞑想)』 『やせるヨガ』ポーズの種類の違いは
:  先日DVD『ヨガと冥想(瞑想)』を購入しました。わかりやすくて良かったです。
DVD『やせるヨガ』
の内容について質問があります。
こちらのポーズは 『ヨガと冥想(瞑想)』と内容が重複しているのでしょうか。


 DVD『やせるヨガ』の特色は、
「20ポーズの流れ」(組み合わせ)の構成と
「やせる」という目的で、各ポーズの時間を最も効果的に、長めに取っている事です。
画面のモデルと同じように、同じ時間でポーズをすることで、
からだの各部位と全体が美しく、引き締まることを最大の狙いとしています。

DVD『ヨガと冥想』のポーズと重複しているものは、
「20ポーズ」の中で、「くつろぎのポーズ」(これは、どの「流れ」にも必要です)
「背中をのばすポーズ」「弓のポーズ」「つりばりのポーズ」「直角のポーズ」の5つですが、
DVD『ヨガと冥想(瞑想)』 とDVD『やせるヨガ』では、
流れの順序が代わっていますから、効果や目的も異なってきます。

詳しくは DVD『やせるヨガ』のホームページ  に詳しく載っておりますので、ご確認ください。



>また、各ポーズがボタンでセレクトできますか?

:はい。



・生理中のヨガ
: 『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』を購入して、ヨガをはじめたばかりです。
私は生理痛が重いのですが、生理中もヨガをつづけた方が良いのでしょうか。
生理痛に効くポーズを生理中にもする方が効果的ですか?
苦しいポーズもありますが少しずつできるようになってきて楽しいです。
ウサギのポーズの時、あごが首の下の骨に押し付けるようにあたり、歯をくいしばる感じになってしまいます。
この状態でもつづけて良いでしょうか。


「生理痛」は、「冷え」と「ユガミ」が原因が多いです。
毎日をハッピーに変える3分間ヨガ』(実業之日本社刊)も、参考になりますから、ぜひお読み下さい。

生理痛がひどいようでしたら、無理にポーズはせず、
毎日をハッピーに変える3分間ヨガ』の「生理不順」のページにあるツボをおしてください。



:>
ウサギのポーズの時、あごが首の下の骨に押し付けるようにあたり、歯をくいしばる感じになってしまいます。

「歯をくいしばる」までやるのはダメです。
その直前でやめて、鼻で呼吸してください。

毎日をハッピーに変える3分間ヨガ』の「通勤中のヨガ」:
<よい姿勢を身につける>のページにある「出っ尻、鳩胸」型のユガミはありませんか?
「姿勢」に気をつけてください。
また、みぞおちが固くなっているとおもいますので、
「仕事中のヨガ」<はらわたが煮えくりかえったとき>のページにある「みぞおちほぐし」をしてください。」

「夜のヨガ」<生理痛がつらい>にでている、うつぶせで片足をあげるポーズで、
両足の長さが同じになるように整えてください。
 



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